طب دايلي

النشرة البريدية
Menu
النشرة البريدية

مكمل سي زنك: الاستخدامات والجرعة والسعر

مُراجَع طبيًا

مكمل “سي زنك” هو منتج غذائي يجمع بين فيتامين C (حمض الأسكوربيك) وعنصر الزنك في تركيبة واحدة. يحتوي فيتامين C على خصائص مضادة للأكسدة ويشارك في تكوين الكولاجين في الأنسجة الضامة، مما يجعله فيتامينًا مهمًا لتكوين الأوعية الدموية والغضاريف والعضلات والعظام، وهو ضروري لعملية التئام الجروح. أما الزنك فهو معدن أساسي يحفز نشاط مئات الإنزيمات في الجسم، ويساهم في وظائف عديدة للجهاز المناعي وبناء الخلايا. يجتمع هذان العنصران في مكمل سي زنك لدعم صحة الجسم العامة.  ويحتوي المكمل على فيتامين سي بمقدار 600 مجم والزنك بمقدار 20 مجم في كل كبسولة.

الفوائد الصحية لمكمل سي زنك

  • تعزيز المناعة: يعتبر مزيج فيتامين C والزنك مكملًا شائعًا لدعم الجهاز المناعي. فهما يعززان الدفاعات الطبيعية للجسم ضد الميكروبات والفيروسات. تُظهر الأدلة العلمية أنَّ فيتامين C يشارك في عمل الجهاز المناعي وقد يقلل من مدة نزلات البرد بشكل طفيف. كما كشفت دراسات أن فوار الزنك أو أقراص المص المحتوية على الزنك تقلل مدة أعراض بعض الأمراض بمقدار يومين تقريبًا. وبالتالي، يساعد “سي زنك” في التقليل من مدة الإصابة بالأمراض التنفسية الفيروسية إلى حد ما.
  • مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا: نُشرت مراجعات علمية تفيد بأنَّ الانتظام على تناول مكمل فيتامين C قد يقلل مدة الإصابة بنزلات البرد بنحو 8% في البالغين (أقل من يوم) وبنحو 18% عند الأطفال. ويُعتقد أنَّ فيتامين C والزنك إذا أُخذا مبكرًا مع بدايات الزكام، فقد يخففا أعراض المرض ويسرعان من الشفاء قليلاً، رغم أنَّ أثرهما ليس علاجًا سحريًا.
  • صحة الجلد والشعر: يُساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين بنيوي هام في الجلد والشعر والأظافر. ويمتاز الزنك بأنه عنصر ضروري لصحة فروة الرأس ونمو الشعر. فالتعاون بين فيتامين C والزنك يساعد على حماية الشعر من الأضرار البيئية والشوارد الحرة، مما يقلل من تقصف الشعر ويمنع تساقطه. وبالإضافة إلى ذلك، تساهم خواصهما المضادة للأكسدة في الحفاظ على نضارة البشرة وتعزيز قوة نسيجها.
  • التئام الجروح ونمو الأنسجة: كلا العنصرين يلعبان دورًا مهمًا في شفاء الجروح وإصلاح الأنسجة. فكما ذكرنا، فيتامين C “ضروري لعملية الشفاء في الجسم” حيث يشارك في كافة مراحل التئام الجروح عبر تحفيز إنتاج الكولاجين وترميم الأوعية الدموية. أما الزنك فيعزز تكوين خلايا جديدة وزيادة نشاط الكريات البيضاء في موقع الجرح. ولهذا السبب قد يُنصح الأشخاص الذين يعانون من قروح جلدية أو التهابات بالتأكد من مستويات الزنك لديهم.
  • صحة عامة: يساهم مزيج فيتامين C والزنك في تعزيز صحة عدد من أعضاء وأنظمة الجسم. فمن فوائد الزنك المعروفة تحسين حاسة التذوق ودعم صحة العينين والخصوبة، وعند نقصه قد تظهر مشكلات مثل ضعف الخصوبة عند الرجال أو اضطرابات في البصر. كما تساعد خصائصهما المضادة للأكسدة في الحماية من الشوارد الحرة الضارة، وتدعم وظائف المخ والقلب. وقد أشارت بعض الأبحاث إلى دورهما في تخفيف أعراض الالتهابات المزمنة وتخفيض التعب الناجم عنها.

اقرأ أيضًا: فوائد الزنك للرجال

استخدامات سي زنك حسب الفئة

  • الأطفال: قد يصف الأطباء أقراص فيتامين C والزنك للأطفال الذين يعانون من نقص غذائي، خصوصًا في فصل الشتاء. فعلى سبيل المثال، يذكر مرجع طبي أنه “قد يصف الطبيب فيتامين C وزنك للأطفال من عمر 6 إلى 12 عامًا” تبعًا لاحتياجاتهم. وتحذر التوجيهات من إعطائه للأطفال دون استشارة طبية لضمان الجرعة المناسبة.
  • البالغون: يمكن للبالغين تناول مكملات سي زنك لتحسين مناعتهم العامة، خاصة خلال فترات المرض أو السفر أو التعرض للإرهاق. ويُفضَّل أن يحصل الفرد على معظم احتياجاته من الغذاء المتوازن، لكن مكملات سي زنك توفر حلاً مناسبًا عند الحاجة لتعزيز هذه العناصر بسرعة.
  • الحوامل والمرضعات: في فترة الحمل والرضاعة، تزداد الحاجة إلى بعض العناصر الغذائية. ولأن فيتامين C والزنك مهمان لصحة الأم والجنين، فقد يُستخدم المكمل بحذر. ويشير الخبراء إلى أن تناول فيتامين C والزنك ضمن الجرعات الموصى بها يعتبر آمنًا للحوامل، ولكن يجب دومًا استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
  • الرياضيون وكبار السن: يميل الرياضيون وكبار السن إلى استنزاف مخازن الفيتامينات والمعادن أسرع من غيرهم. في حال تعرض الرياضي لإرهاق بدني شديد (مثل العدائين)، أظهرت الدراسات أن الجرعات اليومية من فيتامين C تقلل بمقدار ملحوظ من معدل الإصابة بنزلات البرد. كما يحتاج كبار السن إلى دعم مناعي إضافي، لذا قد يستفيدون من مكملات سي زنك للحفاظ على مناعتهم في مواجهة الفيروسات الموسمية.

الجرعة والسعر

الجرعة تختلف حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، الجرعة اليومية لفيتامين C هي 90 ملغ للرجال و75 ملغ للنساء (والحد الأقصى 2000 ملغ/يوم لمن هم فوق 19 عامًا)، أما الزنك فهي 11 ملغ للرجال و8 ملغ للنساء (والحد الأقصى 40 ملغ/يوم).
في المقابل، يحتوي سي زنك على فيتامين سي 600 مجم وزنك 20 مجم، وهي كمية تتجاوز الجرعة اليومية المعتادة. ويتوفر المكمل في صورة كبسولات جيلاتينية صلبة (30 كبسولة).

سعر مكمل سي زنك هو 90 جنيه مصري (سنة 2025).

الأعراض الجانبية

على الرغم من أن الجرعة المعتادة من المكمل غالبًا ما تكون آمنة، إلا إن تناول جرعات عالية من فيتامين C والزنك يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية:

  • اضطرابات هضمية: من أشهر الأعراض الناجمة عن الجرعات الزائدة القيء والغثيان والإسهال والتهاب المعدة والمريء. وقد يشعر البعض بطعم معدني غريب في الفم أو تهيج في الجهاز الهضمي. تناول الدواء مع الطعام قد يخفف بعض هذه الأعراض.
  • حصى الكلى: تناول جرعات كبيرة جدًا من فيتامين C قد يزيد من خطر تكون حصوات الكلى، خصوصًا عند المصابين بأمراض الكلى بالفعل. لذلك يُنصح الأشخاص المعرضين لحصى الكلى بتجنب الجرعات العالية.
قد ينتج عن الجرعات العالية من فيتامين سي زيادة فرصة الإصابة بحصوات الكلى
  • نقص النحاس واضطرابات الأعصاب: كثرة تناول الزنك قد تؤدي إلى نقص النحاس في الجسم، مما يسبب مشاكل عصبية مثل خدر أو ضعف الأطراف. لذا لا ينبغي تجاوز الحد الأعلى اليومي للزنك (40 ملغ يوميًا).
  • تفاعلات جلدية أو حساسية: نادرًا قد تظهر حساسية تجاه أي من المكونين (مثل طفح جلدي أو حكة). وفي حالات نادرة يجب التوقف واستشارة الطبيب فورًا.
  • الحمل والرضاعة: يعتبر تناول المكمل ضمن الجرعات الموصى بها آمنًا نسبياً أثناء الحمل والرضاعة. ومع ذلك، يجب تجنب الجرعات العالية وضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكملات.
  • غير محبذ في الأنف: تنبيه هام: لا يُنصح باستخدام الزنك موضعيًا في الأنف (عن طريق البخاخ على سبيل المثال) لأن ذلك قد يسبب فقدان حاسة الشم بشكل دائم. أعلنت المؤسسات الصحية عن حالات إصابة بفقدان الشم إثر استخدام مكملات أنفية للزنك.
    باختصار، يمكن القول إن مكمل “سي زنك” آمن عند استخدامه ضمن الجرعات الموصى بها، لكن يجب الحذر من الإفراط في الجرعة واتباع إرشادات الطبيب.

التداخلات الدوائية

قد يتداخل مكمل فيتامين C والزنك مع بعض الأدوية والمكملات الأخرى عند تناولهما معًا:

  • مضادات الحموضة: فيتامين C قد يزيد من امتصاص المعادن، مما قد يؤثر على مفعول بعض الأدوية المحتوية على الألومنيوم.
  • المضادات الحيوية (كوينولون وتيتراسايكلين): من المعروف أن الزنك يتفاعل مع مجموعة من المضادات الحيوية (مثل الليفوفلوكساسين والدوكسيسيكلين)، حيث يكوِّن مركبات تمنع امتصاص المضاد الحيوي في الأمعاء. ويشير مصدر طبي إلى أن الاستخدام المتزامن لمكملات الزنك مع هذه المضادات يقلل فعالية المضاد الحيوي ويُبطئ امتصاصه. لذا يُنصح بفصل مواعيد تناول مكمل الزنك عن مضادات الحموضة والسوائل المحتوية على هذه المضادات بساعتين على الأقل.
  • أدوية السكري وبعض أدوية القلب: ذكرت بعض الدراسات أن الجرعات العالية من فيتامين C قد تؤثر على نتائج فحوصات معينة (مثل جلوكوز الدم)، لذلك يُفضل إخبار الطبيب عند وجود أمراض مزمنة.
  • المكملات الأخرى: نظرًا لتداخل الزنك مع الحديد والنحاس، قد يوصي الطبيب بعدم تناول منتجات أخرى غنية بهذه المعادن في نفس الوقت.
    دائمًا ما يُنصح بإخبار الطبيب أو الصيدلي بجميع الأدوية والمكملات المتناولة مسبقًا قبل بدء مكمل سي زنك.

أشهر البدائل المتوفرة

يتوفر في السوق المحلي والعالمي العديد من المنتجات التي تجمع بين فيتامين C والزنك. من أشهر الأمثلة العالمية:

  • BulkSupplements Vitamin C + Zinc – كبسولات نباتية تحتوي كل حبتين منها على 1000 ملغ فيتامين C و15 ملغ زنك.
  • سي ريتارد + زنك – كبسولات ممتدة المفعول تحتوي على 500 مجم من فيتامين سي و 5 مجم من الزنك، كما يتوفر سي ريتارد الذي يحتوي على فيتامين سي بدون زنك
  • Nature’s Bounty Vitamin C + Zinc (Gummies) – علكات قابلة للمضغ بنكهات الفاكهة. تحتوي كل علكة على جرعة مناسبة من فيتامين C والزنك لدعم المناعة.
  • Vitadad C & Zinc – أقراص استحلاب (1000/15) تباع في بعض الصيدليات، ودليل الاستخدام يشير لأخذ قرص يوميًا.
  • هذه بعض الأمثلة (مع اختلاف التوافر حسب المنطقة)، وهناك شركات أخرى تُنتج مكملات فيتامين سي وزنك بعلامات تجارية متنوعة. عمومًا، ينصح باختيار منتج يحتوي على فيتامين C والزنك بتركيزات تراعي الفئات المستهدفة، ولا تتجاوز الكميات المسموح بها يوميًا.
  • أكتوزنك: مكمل زنك واسع الانتشار، لا يحتوي على فيتامين سي.

آراء علمية وأبحاث حديثة

أظهرت الدراسات العلمية الحديثة نتائج متنوعة حول فاعلية مكملات فيتامين C والزنك:

  • البرد والإنفلونزا: يرى بعض أطباء الأسرة أنه “لا توجد معجزة في فيتامين C” ولكن بعض الأبحاث وجدت أن فيتامين C قد يقلل مدة البرد بنحو 8% لدى البالغين، أي نحو يوم واحد تقريبًا. والزنك، إذا ما استُخدم فور ظهور الأعراض، يبدو أنه يقصر مدة نزلة البرد بمعدل يومين في المتوسط. ومع ذلك، تحذر المصادر من أن الفوائد قد لا تكون ملحوظة وقد تأتي مع بعض الآثار الجانبية (كالطعم المعدني والتقيؤ).
  • المناعة العامة: استنتجت إحدى الدراسات سنة 2023 إلى أن الأدلة غير كافية للتوصية بالزنك للوقاية من نزلات البرد، ولكن تقارير أخرى أشارت إلى أنّ تناول 75–150 ملغ زنك يوميًا يقلل مدة الأعراض (إلا أن تلك الكمية أكبر من الجرعة المنصوح بها يوميًا). أما فيتامين C فعادةً لا يخفض معدلات الإصابة بالأمراض، وإنما يُفضل تناوله ضمن النظام الغذائي للحصول على فوائده المضادة للأكسدة.
  • فيروس كورونا (كوفيد-19): دفعت الجائحة العديد من الباحثين لدراسة أثر هذين المركبين. أظهرت بعض الدراسات الوبائية أن مرضى كوفيد-19 الذين تناولوا جرعات عالية من فيتامين C مع الزنك – عادة ضمن بروتوكول علاجي – شهدوا انخفاضًا طفيفًا في الأعراض أو فترة المرض. لكن المعطيات السريرية ليست قاطعة: فبعض الدراسات وجدت فرقًا في معدلات الشفاء، والبعض الآخر لم يظهر تحسنًا كبيرًا. بشكل عام، لا توجد توصية عالمية باستخدام فيتامين C أو الزنك كعلاج وحيد لكوفيد-19، وتظل الوقاية والتطعيم هما الركيزتان الأساسيتان.
  • بحوث أخرى: إضافة إلى ذلك، ركزت أبحاث حديثة على دور هذين العنصرين في أمراض مزمنة مختلفة. فهناك دراسات تشير إلى أن فيتامين C والزنك قد يساعدان في تخفيف الالتهاب وتحسين الحالة العامة في حالات الأمراض الجلدية الالتهابية أو بعض أمراض الجهاز الهضمي عند استخدامهما ضمن نظام علاجي متكامل. إلا أن كل هذه الدراسات ما زالت في مراحلها الأولى أو تفتقر إلى بيانات كافية للقول بفائدة أكيدة.

الخلاصة

باختصار، يرى الخبراء أن مكملات سي زنك قد تكون مفيدة كجزء من التغذية المتنوعة لتعزيز المناعة والصحة العامة، لكنها ليست بديلاً للعلاج الطبي أو لنمط الحياة الصحي. ويؤكد فريقنا الطبي أن أفضل علاج للبرد والإنفلونزا في أغلب الحالات هو “الصبر والراحة والسوائل”، مع الاهتمام بتقوية المناعة بالنظام الغذائي المتوازن عند الحاجة.

المصادر

  1. Boaz, M., Salem, H., Navarro, D., & Kaufman‐Shriqui, V. (2021). Body weight, vitamin d and zinc: a review of associations with coronavirus disease (covid-19). Bioactive Compounds in Health and Disease, 4(9), 189. https://doi.org/10.31989/bchd.v4i9.839
  2. Coelho‐Ravagnani, C., Corgosinho, F., Sanches, F., Prado, C., Laviano, A., & Mota, J. (2020). Dietary recommendations during the covid-19 pandemic. Nutrition Reviews, 79(4), 382-393. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaa067
  3. Djordjević, B., Milenković, J., Stojanović, D., Veličkov, A., Djindjić, B., & Jevtović-Stoimenov, T. (2022). Vitamins, microelements and the immune system: current standpoint in the fight against coronavirus disease 2019. British Journal of Nutrition, 128(11), 2131-2146. https://doi.org/10.1017/s0007114522000083
  4. Elanjian, A., Elder, A., & Hazin, R. (2023). Hypoglycemia induced by zinc supplementation for covid-19 prophylaxis: a case series. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.38828
  5. Fantacone, M., Lowry, M., Uesugi, S., Michels, A., Choi, J., Leonard, S., … & Gombart, A. (2020). The effect of a multivitamin and mineral supplement on immune function in healthy older adults: a double-blind, randomized, controlled trial. Nutrients, 12(8), 2447. https://doi.org/10.3390/nu12082447
  6. Fatima, A., Khan, M., Najeeb, M., Khan, M., & Haq, F. (2021). Role of high dose iv vitamin c and zinc in coronavirus. Geriatric Care, 7(1). https://doi.org/10.4081/gc.2021.9338
  7. Gombart, A., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236. https://doi.org/10.3390/nu12010236
  8. Gröber, U. and Holick, M. (2022). The coronavirus disease (covid-19) – a supportive approach with selected micronutrients. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 92(1), 13-34. https://doi.org/10.1024/0300-9831/a000693
  9. Hemilä, H. and Chalker, E. (2019). Vitamin c can shorten the length of stay in the icu: a meta-analysis. Nutrients, 11(4), 708. https://doi.org/10.3390/nu1104708
  10. James, P., Ali, Z., Armitage, A., Bonell, A., Cerami, A., Drakesmith, H., … & Prentice, A. (2021). The role of nutrition in covid-19 susceptibility and severity of disease: a systematic review. Journal of Nutrition, 151(7), 1854-1878. https://doi.org/10.1093/jn/nxab059
  11. Kumar, S., Moodithaya, S., Adithi, K., & Chatterjee, P. (2022). Micronutrients- the crucial dietary elements in covid-19 pandemic: a review. Biomedicine, 42(5), 851-855. https://doi.org/10.51248/.v42i5.1967
  12. Maggini, S., Beveridge, S., & Suter, M. (2012). A combination of high-dose vitamin c plus zinc for the common cold. Journal of International Medical Research, 40(1), 28-42. https://doi.org/10.1177/147323001204000104
  13. Maggini, S., Wenzlaff, S., & Hornig, D. (2010). Essential role of vitamin c and zinc in child immunity and health. Journal of International Medical Research, 38(2), 386-414. https://doi.org/10.1177/147323001003800203
  14. Name, J., Souza, A., Vasconcelos, A., Prado, P., & Pereira, C. (2020). Zinc, vitamin d and vitamin c: perspectives for covid-19 with a focus on physical tissue barrier integrity. Frontiers in Nutrition, 7. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.606398
  15. Pedrosa, L., Barros, A., & Leite-Lais, L. (2022). Nutritional risk of vitamin d, vitamin c, zinc, and selenium deficiency on risk and clinical outcomes of covid-19: a narrative review. Clinical Nutrition Espen, 47, 9-27. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.11.003
  16. Reider, C., Chung, R., Devarshi, P., Grant, R., & Mitmesser, S. (2020). Inadequacy of immune health nutrients: intakes in us adults, the 2005–2016 nhanes. Nutrients, 12(6), 1735. https://doi.org/10.3390/nu12061735
  17. Setiawan, A., Agung, D., & Muhammad, V. (2022). Comparison dose effects of vitamin c and zinc administration to inhibit klebsiella pneumoniae biofilms formation. International Journal of Health Sciences, 328-335. https://doi.org/10.53730/ijhs.v6ns9.12262
  18. Sharif, N., Opu, R., Khan, A., Alzahrani, K., Banjer, H., Alzahrani, F., … & Dey, S. (2022). Impact of zinc, vitamins c and d on disease prognosis among patients with covid-19 in bangladesh: a cross-sectional study. Nutrients, 14(23), 5029. https://doi.org/10.3390/nu14235029
  19. Unnithan, A. (2021). Supplementation of micronutrients against covid-19… https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-432151/v1
د/ محمد البلتاجي
Latest posts by د/ محمد البلتاجي (see all)