نظرة سريعة
تعدّ النحافة المفرطة مشكلة صحية تؤثر على الثقة بالنفس والصحة العامة. يقدّم هذا الدليل الشامل أهم المكملات الغذائية لزيادة الوزن المتوفرة في الصيدليات المصرية، مع شرح تفصيلي لآلية عمل كل منتج وفوائده. تتعدد أنواع تلك المكملات وتشمل البروتينات والكرياتين والفيتامينات المتعددة ومنشطات الشهية.
تواجه فئة كبيرة من الأشخاص مشكلة النحافة المفرطة التي قد تنجم عن عوامل وراثية أو صحية أو غذائية متنوعة. وبينما يسعى الكثيرون لفقدان الوزن الزائد، يجد آخرون أنفسهم في حاجة ماسة لزيادة أوزانهم للوصول إلى الوزن المثالي الذي يحقق الصحة والثقة بالنفس.
تُعرّف منظمة الصحة العالمية النحافة المفرطة بأنها حالة يكون فيها مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وهو ما يشير إلى نقص في الوزن قد يؤثر سلباً على الصحة العامة. وفي هذا السياق، تبرز أهمية المكملات الغذائية كحل فعّال وآمن لزيادة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
يزخر السوق المصري بالعديد من المكملات الغذائية المخصصة لزيادة الوزن، والتي تختلف في تركيبها وآلية عملها وفعاليتها. ولذلك، من الضروري فهم طبيعة هذه المنتجات وكيفية اختيار الأنسب منها وفقاً للحالة الصحية والأهداف المرجوة.
أسباب النحافة المفرطة
تتعدد الأسباب المؤدية للنحافة المفرطة، وتشمل العوامل الوراثية التي تحدد معدل الأيض الأساسي في الجسم، حيث يكون لدى بعض الأشخاص معدل أيض مرتفع يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد. كما تؤثر الحالات النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب على الشهية وامتصاص العناصر الغذائية.
تلعب اضطرابات الجهاز الهضمي دوراً مهماً في النحافة، حيث تؤثر مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي وداء كرون والتهاب القولون التقرحي على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة. وبالمثل، فإن فرط نشاط الغدة الدرقية يزيد من معدل الأيض ويؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من الطبيعي.
أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن
مكملات البروتين
تحتل مكملات البروتين مكانة رائدة في عالم زيادة الوزن، نظراً لدورها الأساسي في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من البروتين لتكوين الكتلة العضلية، والتي تشكل جزءاً مهماً من الوزن الصحي.
واي بروتين أو بروتين مصل اللبن (Whey Protein) يُستخرج هذا البروتين من الحليب ويتميز بسرعة امتصاصه في الجسم، مما يجعله مثالياً للاستخدام بعد التمارين الرياضية. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، ويساعد في زيادة الكتلة العضلية عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
بروتين الكازين (Casein Protein) يُهضم هذا البروتين ببطء أكبر من بروتين مصل اللبن، مما يوفر إمداداً مستمراً من الأحماض الأمينية للعضلات على مدى فترة أطول. يُنصح بتناوله قبل النوم للاستفادة من عملية إصلاح العضلات التي تحدث أثناء الراحة.
البروتين النباتي يشمل بروتين البازلاء والأرز والقنب، وهو مناسب للأشخاص النباتيين أو الذين يعانون من حساسية اللاكتوز. رغم أنه قد يحتوي على تركيز أقل من بعض الأحماض الأمينية مقارنة بالبروتين الحيواني، إلا أنه يمكن أن يكون فعّالاً عند تناوله بكميات مناسبة.
مكملات الكرياتين
يُعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية بحثاً وثبوتاً علمياً في مجال زيادة الكتلة العضلية والقوة. يعمل الكرياتين على زيادة مخازن الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يسمح بإنتاج طاقة أسرع أثناء التمارين الشديدة.
تُظهر الدراسات العلمية أن تناول الكرياتين يمكن أن يزيد الكتلة العضلية بنسبة تتراوح بين 5-15% خلال فترة قصيرة نسبياً. كما يساعد في تحسين الأداء الرياضي ويقلل من التعب العضلي، مما يسمح بتدريبات أكثر كثافة وفعالية.
مكملات الكربوهيدرات
تلعب الكربوهيدرات دوراً حيوياً في زيادة الوزن من خلال توفير الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية والتمارين الرياضية. تساعد مكملات الكربوهيدرات في زيادة السعرات الحرارية المتناولة دون الشعور بالشبع المفرط الذي قد يصاحب تناول كميات كبيرة من الطعام.
الدكستروز يُعتبر من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يحفز إفراز الأنسولين الذي يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى العضلات.
المالتوديكسترين يتميز بامتصاص متوسط السرعة ويوفر طاقة مستدامة لفترة أطول، مما يجعله مناسباً للاستخدام أثناء التمارين الطويلة.
الفيتامينات والمعادن
تُعتبر الفيتامينات والمعادن عناصر أساسية لعملية زيادة الوزن الصحية، حيث تدعم العمليات الحيوية المختلفة في الجسم وتحسن من كفاءة امتصاص العناصر الغذائية.
فيتامين ب المركب يلعب دوراً مهماً في عملية الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة، كما يساعد في تحسين الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم والفسفور، ويدعم صحة العظام والعضلات، كما قد يؤثر على الشهية وتنظيم الوزن.
الزنك يُعتبر معدناً أساسياً لعملية النمو وإصلاح الأنسجة، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية وضعف النمو.
المغنيسيوم يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر، مما يؤثر إيجابياً على الشهية وعملية زيادة الوزن.
أشهر المنتجات في الصيدليات المصرية
سيريوس ماس (Serious Mass) من أوبتيمام نيوتريشن
يُعتبر سيريوس ماس من أشهر مكملات زيادة الوزن المتوفرة في مصر، ويحتوي على 1,250 سعرة حرارية عالية الجودة لكل حصة و50 جراماً من البروتين المخلوط وأكثر من 250 جراماً من الكربوهيدرات. يتوفر المنتج في محلات المكملات الغذائية الرياضية وعبر منصات التسوق الإلكتروني مثل أمازون مصر.
تشمل مكونات المنتج مزيج من البروتينات عالية الجودة والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن الأساسية. يحتوي على 25 نوعاً مختلفاً من الفيتامينات والمعادن، مما يجعله خياراً شاملاً للأشخاص الذين يسعون لزيادة وزنهم بطريقة متوازنة.
طريقة الاستخدام: يُنصح بخلط مكيالين من المسحوق مع 700-1000 مل من الماء أو الحليب، ويمكن تقسيم الكمية على وجبتين خلال اليوم. يُفضل تناوله بين الوجبات أو بعد التمارين الرياضية لتحقيق أفضل النتائج.
إنشور (Ensure)
يُعتبر إنشور من المنتجات الطبية المتوفرة في جميع الصيدليات المصرية، وهو مكمل غذائي متكامل مصمم أساساً للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو ضعف الشهية أو صعوبة في الهضم. يحتوي على تركيبة متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
يتوفر إنشور بنكهات متعددة ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو كإضافة للوجبات الرئيسية. يحتوي على مجموعة شاملة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة وتحسن من كفاءة امتصاص العناصر الغذائية.
سبروفيتا (Cyprovita)
تُعتبر حبوب سبروفيتا مكملاً غذائياً من الفيتامينات لفتح الشهية وزيادة الوزن، وتُؤخذ على شكل حبوب للكبار، وهي من المنتجات المحلية المتوفرة في معظم الصيدليات المصرية.
التركيبة:
- فيتامين ب المركب لتحسين الأيض
- فيتامين C
- فيتامين أ
- سيبروهيبتادين هيدروكلوريد لتحفيز الشهية
طريقة الاستخدام: يُنصح بتناول كبسولة واحدة قبل الوجبة الرئيسية، ويُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية.
مكملات البروتين المحلية والمستوردة
تتوفر في الصيدليات المصرية مجموعة متنوعة من مكملات البروتين من علامات تجارية مختلفة، بما في ذلك المنتجات المحلية والمستوردة. تشمل هذه المنتجات:
البروتينات المستوردة:
- واي بروتين من علامات مختلفة
- كازين بروتين
- مكملات البروتين النباتي
المنتجات المحلية:
- مكملات البروتين من الشركات المحلية مثل امتنان
- منتجات تحتوي على مزيج من البروتينات والفيتامينات
المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات
تتوفر في الصيدليات المصرية مجموعة واسعة من المكملات متعددة الفيتامينات التي تساعد في تحسين الشهية ودعم زيادة الوزن الصحية. تشمل هذه المنتجات فيتاسترس ورويال فيت جي
فوائد استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن
تحسين التغذية الشاملة
توفر المكملات الغذائية طريقة فعّالة لسد الفجوات الغذائية في النظام الغذائي اليومي، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول كميات كافية من الطعام. تساعد هذه المكملات في ضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو والتطور الصحي.
زيادة الكتلة العضلية
تساهم المكملات الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية في بناء الكتلة العضلية بدلاً من تراكم الدهون فقط. هذا النوع من زيادة الوزن يُعتبر أكثر صحة ويحسن من القوة والأداء البدني العام.
تحسين الصحة العامة
تؤثر زيادة الوزن الصحية إيجابياً على العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك تحسين وظائف الجهاز المناعي وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية والثقة بالنفس.
سهولة الاستخدام
تُقدم المكملات الغذائية حلاً عملياً ومريحاً لزيادة السعرات الحرارية دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام، مما يجعلها مناسبة للأشخاص ذوي الشهية الضعيفة أو الجداول الزمنية المزدحمة.
الاعتبارات المهمة والآثار الجانبية
أهمية الاستشارة الطبية
يُنصح بشدة باستشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي لزيادة الوزن. هذا أمر ضروري لتحديد السبب الجذري للنحافة ووضع خطة علاجية شاملة تناسب الحالة الصحية الفردية.
الآثار الجانبية المحتملة
رغم أن معظم المكملات الغذائية آمنة عند الاستخدام الصحيح، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص:
مشاكل هضمية: قد يعاني بعض الأشخاص من انتفاخ أو غازات أو إسهال، خاصة في بداية الاستخدام. يمكن تقليل هذه الأعراض بالبدء بجرعات صغيرة وزيادتها تدريجياً.
الحساسية: قد تحتوي بعض المكملات على مكونات قد تسبب حساسية مثل اللاكتوز أو الجلوتين أو فول الصويا. يجب قراءة قائمة المكونات بعناية قبل الاستخدام.
التفاعل مع الأدوية: قد تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية الموصوفة، لذا من المهم إخبار الطبيب عن جميع المكملات المستخدمة.
ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن
لا يجب الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها لزيادة الوزن، بل يجب دمجها مع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الطبيعية. تُعتبر المكملات إضافة مفيدة وليس بديلاً عن الطعام الصحي.
نصائح للاستخدام الأمثل
التوقيت المناسب للتناول
يُنصح بتناول مكملات البروتين والكربوهيدرات خلال الفترة التي تعرف بـ النافذة الذهبية بعد التمارين الرياضية (30-60 دقيقة بعد التمرين)، حيث يكون الجسم في أفضل حالاته لامتصاص العناصر الغذائية واستخدامها في بناء العضلات.
شرب المياه
يُعتبر شرب كميات كافية من الماء أمراً ضرورياً عند استخدام المكملات الغذائية، خاصة مكملات البروتين والكرياتين، لضمان الهضم الصحي والامتصاص الأمثل.
التدرج في الجرعات
يُنصح بالبدء بجرعات أقل من الموصى بها ثم زيادتها تدريجياً للسماح للجهاز الهضمي بالتكيف وتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
ممارسة الرياضة
تُعتبر ممارسة التمارين بأنواعها المختلفة أمراً أساسياً لتحقيق أفضل النتائج من المكملات الغذائية، حيث تساعد في توجيه السعرات الحرارية الإضافية نحو بناء العضلات بدلاً من تراكم الدهون.
الخطة الغذائية المتكاملة
التخطيط للوجبات
يجب التخطيط لوجبات متعددة على مدار اليوم (5-6 وجبات صغيرة) بدلاً من الاعتماد على 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في زيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة دون الشعور بالشبع المفرط.
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
يُنصح بإدراج الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والعسل في النظام الغذائي اليومي.
البروتينات الطبيعية
يجب ضمان تناول مصادر متنوعة من البروتين الطبيعي مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات لدعم عملية بناء العضلات.
المتابعة والتقييم
مراقبة التقدم
يُنصح بمراقبة التقدم من خلال قياس الوزن أسبوعياً وقياس محيط العضلات شهرياً، مع تسجيل التغيرات في مذكرة لتتبع النتائج وتعديل الخطة حسب الحاجة.
التحاليل الطبية
قد يطلب الطبيب إجراء تحاليل دورية لمراقبة وظائف الكلى والكبد ومستويات الفيتامينات والمعادن للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية.
تعديل الخطة
يجب أن تكون الخطة الغذائية مرنة وقابلة للتعديل حسب النتائج المحققة والحالة الصحية والتفضيلات الشخصية.
الخلاصة
تُمثل المكملات الغذائية أداة فعّالة وآمنة لزيادة الوزن عند استخدامها بشكل صحيح وتحت إشراف طبي. تتنوع الخيارات المتاحة في السوق المصري بين المكملات عالية السعرات الحرارية ومنشطات الشهية والفيتامينات المتعددة، مما يتيح للأشخاص اختيار ما يناسب حالتهم الصحية وأهدافهم.
لا يمكن تحقيق زيادة الوزن الصحية من خلال الاعتماد على المكملات وحدها، بل يتطلب الأمر نهجاً شاملاً يشمل النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة والمتابعة الطبية المنتظمة. مع الصبر والالتزام والتوجيه الصحيح، يمكن تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن تحسن من جودة الحياة والصحة العامة.
المصادر العلمية
- منظمة الصحة العالمية – تعريف مؤشر كتلة الجسم والنحافة المفرطة https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- المعهد الوطني الأمريكي للصحة– حقائق عن المكملات الغذائية للتحكم في الوزن https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
- مراجعة علمية حول المكملات الغذائية والوزن https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9099655/
- أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن في الصيدليات - 1 يوليو، 2025
- دليل شامل لأنواع المغنيسيوم وكيف تختار النوع الأنسب - 29 يونيو، 2025
- مركبات الفلافونويد: تعرف عليها - 28 يونيو، 2025