عدد ساعات النوم الصحي، واختلافه حسب العمر

مقدمة: لماذا يختلف احتياج النوم باختلاف العمر؟

يُطرح علي هذا السؤال بشكل متكرر في عيادتي: “كم ساعة يجب أن أنام؟” والإجابة ليست بهذه البساطة التي قد تبدو. يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص بشكل كبير على مدار حياته، ويُعد العمر من أهم العوامل المحددة لهذا الاحتياج. لكن ما يثير الاهتمام حقاً هو أن احتياجات النوم لا تتغير فقط بسبب التقدم في العمر، بل تتأثر أيضاً بعوامل بيولوجية معقدة تتعلق بالنمو البدني والتطور العقلي والتغيرات الهرمونية.

وفقاً لدراسة شاملة نُشرت في مجلة Sleep Health عام 2015، وضعت مؤسسة النوم الوطنية توصيات محددة لمدة النوم لكل فئة عمرية بناءً على مراجعة لأكثر من 312 دراسة علمية [مصدر]. هذه التوصيات لم تأتِ من فراغ، بل استندت إلى أدلة علمية قوية حول العلاقة بين مدة النوم والصحة العامة.

من واقع خبرتي كطبيب ممارس عام، لاحظت أن أغلب المرضى – سواء كانوا أطفالاً أو بالغين – لا يحصلون على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمهم. وفقاً لدراسة واسعة النطاق نُشرت في ScienceDirect عام 2023 شملت أكثر من 67,000 شخص بالغ، تبين أن حوالي 30% من البالغين لا يحصلون على متوسط مدة النوم الموصى بها والتي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً [مصدر]. الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن 15% فقط من المشاركين ينامون بين 7 و9 ساعات لمدة خمس ليالٍ على الأقل أسبوعياً.

في هذا المقال المفصل، سنستكشف معاً التوصيات العلمية الدقيقة لعدد ساعات النوم المثالية حسب العمر، مدعومة بأحدث الأبحاث الطبية. سنتناول أيضاً العوامل الوراثية والبيولوجية التي تؤثر على احتياجات النوم الفردية، وكيف يمكنك تحديد أفضل وقت للنوم بناءً على جدولك اليومي.

---

التوصيات العلمية لعدد ساعات النوم حسب العمر

حديثو الولادة (0-3 أشهر)

تُظهر الأبحاث أن الأطفال حديثي الولادة ينامون عادة بين 14 إلى 17 ساعة يومياً، على الرغم من عدم وجود توصية محددة وثابتة لهذه الفئة العمرية نظراً لمحدودية الأبحاث حول احتياجاتهم الحقيقية [مصدر]. في الواقع، لا يمتلك دماغ الطفل حديث الولادة في الأشهر الأولى ما يُسمى بالإيقاع اليومي، أي القدرة على التمييز بين الليل والنهار [مصدر].

من خلال متابعتي للأمهات الجدد في العيادة، أجد أن أكثر ما يثير قلقهن هو عدم انتظام نوم أطفالهن حديثي الولادة. أطمئن الأمهات دائماً بأن هذا أمر طبيعي تماماً. يقضي الأطفال حديثو الولادة معظم وقتهم في النوم، والاستيقاظ للأكل، ثم العودة للنوم مرة أخرى – وهذا النمط لا يتبع جدولاً زمنياً مريحاً للوالدين. لكن مع مرور الوقت، وعادة بين 3 إلى 6 أشهر، يبدأ الأطفال في تطوير نمط نوم أكثر انتظاماً مع قدرة على التمييز بين النوم الليلي والنهاري.

الرضع (4-11 شهراً)

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن ينام الرضع في هذه الفئة العمرية من 12 إلى 16 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة النهارية [مصدر]. هذه المرحلة مهمة للنمو البدني والعقلي السريع، وتوضح الأبحاث أن الحصول على نوم كافٍ خلال هذه الفترة يعزز من التطور الصحي الأمثل للطفل.

الأطفال الصغار (1-2 سنة)

يحتاج الأطفال في هذه المرحلة العمرية إلى 11-14 ساعة من النوم يومياً، بما في ذلك القيلولة [مصدر]. يُلاحظ في هذه الفترة بداية انخفاض تدريجي في احتياجات النوم مقارنة بمرحلة الرضاعة، لكن النوم الكافي يبقى ضرورياً لدعم النمو البدني المستمر والتطور اللغوي والمعرفي.

في عيادتي، ألاحظ أن بعض الآباء يقلقون عندما يرفض طفلهم البالغ من العمر سنتين أخذ قيلولة. أشرح لهم أن هذا جزء طبيعي من التطور، لكن من المهم الحفاظ على روتين نوم ثابت يضمن حصول الطفل على العدد الكافي من ساعات النوم الليلية.

مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات)

تنخفض احتياجات النوم قليلاً في هذه المرحلة لتصبح بين 10 إلى 13 ساعة يومياً [مصدر]. يبدأ العديد من الأطفال في هذا العمر بالتخلي عن القيلولة النهارية تدريجياً، مما يعني أن معظم نومهم يحدث خلال الليل. تُظهر الدراسات أن الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الذين يحصلون على نوم كافٍ يُظهرون أداءً أفضل في المهارات المعرفية والاجتماعية.

الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة)

يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 9-12 ساعة من النوم كل ليلة [مصدر]. هذه المرحلة حرجة حيث يواجه الأطفال متطلبات أكاديمية متزايدة، وأنشطة خارج المنهج، وضغوطاً اجتماعية. للأسف، تُظهر الأبحاث أن العديد من الأطفال في هذا العمر لا يحصلون على القدر الكافي من النوم بسبب الواجبات المنزلية، والأنشطة المسائية، واستخدام الأجهزة الإلكترونية.

من واقع خبرتي، أجد أن الأطفال الذين يحافظون على جدول نوم منتظم ويحصلون على 9-10 ساعات من النوم يومياً يُظهرون تركيزاً أفضل في المدرسة، ومزاجاً أكثر استقراراً، وأداءً أكاديمياً محسناً. المشكلة الشائعة التي أواجهها هي أن الآباء غالباً ما يقللون من أهمية النوم مقارنة بالواجبات المدرسية أو الأنشطة الرياضية.

المراهقون (13-18 سنة)

تُعد مرحلة المراهقة فترة فريدة من نوعها فيما يتعلق بالنوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن ينام المراهقون من 8 إلى 10 ساعات كل ليلة [مصدر]. لكن في الواقع أقل من 2 من كل 10 مراهقين يحصلون على هذا القدر الموصى به من النوم في أيام الدراسة [مصدر].

ما يجعل المراهقة فترة خاصة هو حدوث تغيرات بيولوجية عميقة في تنظيم النوم. أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Current Biology عام 2025 أن الساعة البيولوجية للمراهقين تتكيف مع التوقيت الاجتماعي أكثر من التوقيت الشمسي، مما يفسر ميلهم الطبيعي للسهر متأخراً [مصدر].

تُشير الأبحاث إلى أن المراهقين يعانون من تأخر طبيعي في إيقاعهم اليومي، مما يجعل من الصعب عليهم النوم قبل الساعة 11 مساءً [مصدر]. وفقاً لدراسة نُشرت في PMC، فإن هذا التأخر في الطور اليومي يحدث في 6 أنواع مختلفة من الثدييات حول وقت البلوغ، مما يشير إلى أن هذه الظاهرة لها أساس بيولوجي داخلي وليست مجرد استجابة لعوامل اجتماعية [مصدر].

في الممارسة العملية، أرى العديد من المراهقين الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم بسبب التعارض بين ساعتهم البيولوجية المتأخرة وأوقات بدء المدرسة المبكرة. هؤلاء المراهقون غالباً ما يشكون من التعب المستمر، وصعوبة التركيز، وتقلبات مزاجية. هناك دراسة من جامعة كاليفورنيا تؤكد أن هذا التحول في إيقاع النوم يُسمى “تأخر طور النوم”، وهو يؤخر الحاجة للنوم بحوالي ساعتين [مصدر].

البالغون (18-64 سنة)

يُوصى بأن ينام البالغون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة [مصدر]. هذا النطاق يوفر المرونة لاستيعاب الفروقات الفردية في احتياجات النوم.

النقطة المهمة التي أؤكد عليها لمرضاي هي أن جودة النوم تساوي في أهميتها كمية النوم. يمكن أن تنام 9 ساعات وتستيقظ متعباً إذا كان نومك متقطعاً أو ذا جودة رديئة.

كبار السن (65 سنة وما فوق)

يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات من النوم ليلاً [مصدر]. من الملاحظ أن احتياجات النوم لا تنخفض كثيراً مع التقدم في العمر، لكن ما يتغير هو نمط النوم. يميل كبار السن إلى الذهاب للنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، وهذا جزء طبيعي من التقدم في العمر [مصدر].

في عيادتي، أجد أن العديد من كبار السن يشكون من صعوبة البقاء نائمين طوال الليل. أشرح لهم أن هذا التقطع في النوم شائع في هذا العمر، وأن التركيز على تحسين جودة النوم من خلال بيئة نوم مثالية وعادات صحية قد يكون أكثر فائدة من التركيز على زيادة عدد الساعات فقط.

---

العوامل الوراثية والفردية في احتياجات النوم

دور الجينات في تحديد احتياجات النوم

على الرغم من أن التوصيات العامة مفيدة، إلا أن الأبحاث تُظهر أن هناك اختلافات فردية كبيرة في احتياجات النوم، ويُعتقد أن الجينات تلعب دوراً مهماً في ذلك. دراسة نُشرت في PMC عام 2019 تشير إلى أن بعض الاختلافات في مدة النوم وتوقيته تكون محددة وراثياً، مثلها مثل لون الشعر.

وفقاً لدراسة حديثة نُشرت في Sleep Health عام 2022، فإن هناك متغيرات جينية نادرة ترتبط بمدة النوم [مصدر]. أظهرت الدراسة التي شملت أكثر من 137,000 شخص أن بعض الجينات مثل TMIE و ZIC2 لها ارتباط قوي بعدد ساعات النوم.

ما يثير الاهتمام أكثر هو وجود “نوم قصير طبيعي” لدى بعض الأفراد. تُشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص يحملون طفرات جينية تسمح لهم بالعمل بكفاءة عالية على 4-6.5 ساعات فقط من النوم ليلاً دون عواقب صحية سلبية [مصدر]. هؤلاء الأفراد يكون لديهم أيضاً مستويات أعلى من الطاقة السلوكية وتحملاً أفضل للضغوط الحياتية. على الجانب الآخر، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر من 9 ساعات من النوم للعمل بشكل أمثل [مصدر].

الساعة البيولوجية والنمط اليومي

تلعب الساعة البيولوجية دوراً مهمًا في تحديد ما إذا كنت “شخص صباحي” أم “شخص مسائي”. وفقاً لأبحاث من جامعة هارفارد، فإن بعض الأشخاص لديهم ساعة بيولوجية تعمل أسرع من 24 ساعة، مما يجعلهم يميلون للاستيقاظ مبكراً، بينما أولئك الذين لديهم ساعة أبطأ يميلون للسهر متأخراً.

---

كيف تحدد أفضل وقت للنوم؟

طريقة الحساب العكسي

أبسط طريقة لتحديد أفضل وقت للنوم هي العمل بطريقة عكسية من وقت استيقاظك الصباحي. ابدأ بالوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه، ثم اطرح عدد ساعات النوم المثالي بناءً على عمرك. على سبيل المثال، إذا كنت بالغاً تحتاج إلى 8 ساعات من النوم ويجب أن تستيقظ الساعة 7 صباحاً، فيجب أن تكون نائماً بحلول الساعة 11 مساءً.

دعني أوضح ذلك بأمثلة عملية بناءً على وقت استيقاظ افتراضي الساعة 7 صباحاً:

إذا كنت طفلاً في سن المدرسة (6-12 سنة) وتحتاج إلى 9-11 ساعة من النوم، يجب أن تنام بين الساعة 8 مساءً و10 مساءً. إذا كنت مراهقاً (13-18 سنة) وتحتاج إلى 8-10 ساعات من النوم، يجب أن تنام بين الساعة 9 مساءً و11 مساءً. إذا كنت بالغاً (18-64 سنة) وتحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم، يجب أن تنام بين الساعة 10 مساءً ومنتصف الليل.

أهمية الاتساق في جدول النوم

من أهم النصائح التي أقدمها لمرضاي هي الحفاظ على جدول نوم ثابت – حتى في عطلات نهاية الأسبوع. السهر متأخراً في عطلة نهاية الأسبوع قد يبدو جذاباً، لكنه يعطل ساعتك البيولوجية ويجعل من الصعب العودة إلى جدول نومك المعتاد خلال أيام العمل.

هناك دراسة تؤكد أن اضطراب الإيقاع اليومي خلال فترة المراهقة قد يكون له عواقب طويلة الأمد تستمر حتى مرحلة البلوغ [مصدر]. وبناء على ذلك، تتضح أهمية الحفاظ على استقرار أنماط النوم طوال أيام الأسبوع قدر الإمكان.

الاستماع لإشارات جسمك

على الرغم من أهمية التوصيات العلمية، يجب أيضاً الاستماع لإشارات جسمك الخاصة. إذا كنت تستيقظ منتعشاً وتشعر باليقظة طوال اليوم، فمن المرجح أنك تحصل على القدر المناسب من النوم. أما إذا كنت تشعر بالنعاس المفرط خلال النهار، أو تجد صعوبة في التركيز، أو تعاني من تقلبات مزاجية، فقد تكون بحاجة إلى زيادة ساعات نومك.

---

تحديات الحصول على النوم الكافي في العصر الحديث

مشكلة أوقات بدء المدرسة المبكرة

تُمثل أوقات بدء المدرسة المبكرة تحدياً كبيراً، خاصة للمراهقين. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ببدء المدرسة الإعدادية والثانوية في حوالي الساعة 8:30 صباحاً أو بعد ذلك [مصدر]. لكن العديد من المدارس تبدأ قبل هذا الوقت بكثير، مما يجبر المراهقين على الاستيقاظ في وقت لا يزال فيه جسمهم بيولوجياً في حالة نوم.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Sleep Health عام 2024 أن المراهقين يقل احتمال حصولهم على عدد ساعات النوم الموصى بها في ليالي المدرسة إلى النصف مقارنة بعطلات نهاية الأسبوع [مصدر].

تأثير التكنولوجيا والضوء الأزرق

تُشكل الأجهزة الإلكترونية تحدياً كبيراً آخر. استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم مباشرة يعرض المستخدمين للضوء الأزرق الذي يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى المحفز أو المثير للقلق على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يتداخل مع النوم الصحي [مصدر].

من واقع ممارستي، أجد أن معظم المرضى – وخاصة المراهقين والشباب – يستخدمون هواتفهم في السرير قبل النوم مباشرة. عندما أنصحهم بإيقاف الأجهزة قبل ساعة من النوم، غالباً ما يُبلغون عن تحسن ملحوظ في قدرتهم على النوم.

---

عواقب عدم الحصول على النوم الكافي

التأثيرات قصيرة المدى

يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب فورية تشمل ضعف التركيز والذاكرة، وتقلبات مزاجية، وزيادة خطر الحوادث. دراسة من جامعة كاليفورنيا أشارت إلى أن قلة النوم لدى المراهقين ترتبط بزيادة خطر إيذاء النفس، والأفكار الانتحارية، ومحاولات الانتحار [مصدر].

في عيادتي، أرى كيف أن الطلاب الذين يحرمون من النوم بسبب المذاكرة المتأخرة أو الأنشطة الاجتماعية يعانون من صعوبة في التركيز خلال اليوم التالي، ويصبحون أكثر عرضة للأخطاء والحوادث.

التأثيرات طويلة المدى

الحرمان المزمن من النوم له عواقب صحية خطيرة على المدى الطويل. ترتبط قلة النوم المستمرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، والسمنة، والاكتئاب، وضعف الجهاز المناعي [مصدر]. للمزيد اقرأ هذه المقالة.

دراسة شاملة نُشرت عام 2023 في ScienceDirect أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات أو أكثر من 9 ساعات في الليلة لديهم مخاطر صحية متزايدة [مصدر]. الأمر المثير للاهتمام هو أن كلاً من قلة النوم والنوم الزائد يمكن أن يكونا ضارين.

---

استراتيجيات عملية حسب العمر

للأطفال الصغار والأطفال في سن المدرسة

يحتاج الآباء إلى إنشاء روتين ثابت لوقت النوم يبدأ في الوقت نفسه كل ليلة. يجب أن يتضمن هذا الروتين أنشطة هادئة مثل قراءة قصة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. من المهم أيضاً التأكد من أن غرفة نوم الطفل مظلمة وهادئة ومريحة.

أنصح الآباء في عيادتي بتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، مثل ألعاب الفيديو أو الأفلام. بدلاً من ذلك، شجع طفلك على القراءة أو الرسم أو الحديث بهدوء عن أحداث اليوم.

للمراهقين

نظراً للتغيرات البيولوجية الطبيعية في الساعة اليومية للمراهقين، من الضروري العمل مع إيقاعهم الطبيعي بدلاً من محاربته. شجع المراهق على تجنب الكافيين بعد الظهر، والتعرض للضوء الساطع في المساء، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

إذا كان المراهق يعاني من صعوبة في النوم في وقت مبكر، يمكن محاولة تقديم وقت النوم تدريجياً بمقدار 15 دقيقة كل بضعة أيام. أظهرت إحدى الدراسات أن التدخلات المصممة لتعزيز أنماط النوم الصحية خلال المراهقة يمكن أن تساعد في منع العواقب الصحية السلبية طويلة الأمد [مصدر].

للبالغين

بالنسبة للبالغين، من المهم إعطاء الأولوية للنوم مثلما تعطي الأولوية لأي التزام مهم آخر. ضع جدولاً زمنياً ثابتاً للنوم والاستيقاظ، وحافظ عليه حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة قبل النوم بساعات قليلة، ومارس النشاط البدني بانتظام خلال اليوم.

في عيادتي، أنصح المرضى البالغين بإنشاء روتين استرخاء قبل النوم يساعدهم على الانتقال من حالة اليقظة النشطة إلى حالة الاسترخاء. قد يتضمن ذلك قراءة كتاب، أو ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق، أو أخذ حمام دافئ.

لكبار السن

بالنسبة لكبار السن، من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم والبقاء نشطين بدنياً خلال النهار. التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يمكن أن يساعد في دعم الساعة البيولوجية. أنصح بتجنب أخذ قيلولة طويلة خلال النهار، حيث يمكن أن تتداخل مع النوم الليلي.

إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو حالات طبية أخرى تتداخل مع النوم، من الضروري التحدث مع الطبيب حول خيارات العلاج. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد تعديل الأدوية أو إضافة علاجات جديدة في تحسين جودة النوم بشكل كبير.

---

متى تحتاج لاستشارة طبيب؟

على الرغم من أن معظم مشاكل النوم يمكن تحسينها من خلال عادات نوم صحية، إلا أن بعض الحالات تتطلب تقييماً طبياً. يجب استشارة الطبيب إذا كنت أنت أو طفلك تعانون من:

• صعوبة مستمرة في النوم لأكثر من شهر
• الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم
• النعاس الشديد خلال النهار رغم الحصول على ساعات نوم كافية
• حركات أو سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم
• صعوبة في البقاء مستيقظاً خلال الأنشطة اليومية العادية

هذه الأعراض قد تشير إلى اضطرابات نوم أكثر خطورة مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين، أو الخدار (النوم القهري)، والتي تتطلب تشخيصاً وعلاجاً متخصصاً.

في عيادتي، أقوم بتقييم شامل لأي مريض يشكو من مشاكل النوم المستمرة. أحياناً يكون الحل بسيطاً مثل تحسين عادات النوم، لكن في أحيان أخرى يتطلب الأمر إحالة إلى أخصائي نوم لإجراء دراسة نوم شاملة (polysomnography).

---

الخلاصة

يُعد فهم احتياجات النوم المناسبة لعمرك خطوة أساسية نحو تحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام. سواء كنت طفلاً يحتاج إلى 12 ساعة من النوم، أو مراهقاً يكافح مع تأخر الساعة البيولوجية، أو بالغاً يوازن بين مسؤوليات العمل والحياة، أو كبيراً في السن يتكيف مع التغيرات الطبيعية في نمط النوم – فإن النوم الكافي يظل ضرورة بيولوجية غير قابلة للتفاوض.

النقاط الأساسية التي يجب تذكرها:

تختلف احتياجات النوم بشكل كبير عبر مراحل الحياة المختلفة، من 14-17 ساعة لحديثي الولادة إلى 7-8 ساعات لكبار السن. توفر التوصيات العلمية إرشادات عامة مفيدة، إلا أن هناك اختلافات فردية كبيرة تتأثر بعوامل وراثية وبيولوجية. الحفاظ على جدول نوم ثابت – حتى في عطلات نهاية الأسبوع – أمر مهم لصحة الساعة البيولوجية. المراهقون يواجهون تحديات فريدة بسبب التأخر الطبيعي في إيقاعهم اليومي، وقد يحتاجون إلى دعم خاص. الحرمان المزمن من النوم له عواقب صحية خطيرة على المدى القصير والطويل.

من خلال إعطاء الأولوية للنوم في كل مرحلة من حياتك، والاستماع لإشارات جسمك، واتباع التوصيات العلمية المناسبة لعمرك، يمكنك تحسين صحتك وسعادتك وجودة حياتك بشكل عام. تذكر أن النوم ليس ترفاً أو إهداراً للوقت – إنه استثمار أساسي في صحتك وإنتاجيتك ورفاهيتك.

---

المصادر العلمية

1. Sleep Health – National Sleep Foundation Recommendations, 2015
2. ScienceDirect – Sleep Duration Patterns, 2023
3. Sleep Foundation – How Much Sleep Do We Really Need
4. Cleveland Clinic – Sleep Recommendations for Children
5. AASM – Sleep Duration Recommendations, 2016
6. NSF – Teens and Sleep
7. Current Biology – Adolescent Circadian Adaptation, 2025
8. Hopkins Medicine – Teenagers and Sleep
9. PMC – Sleep Phase Delay in Adolescence, 2010
10. UCLA Health – Sleep and Teens
11. PubMed – Adult Sleep Duration, 2017
12. PubMed – Sleep Quality Assessment, 2016
13. Cleveland Clinic – Circadian Rhythm
14. Harvard – Individual Variation in Sleep Genetics
15. PubMed – Genetic Variants and Sleep Duration, 2022
16. PMC – Natural Short Sleep, 2019
17. JCPP – Genetic Heritability of Sleep Traits, 2024
18. PMC – Sleep Health Dimensions, 2024
19. ScienceDirect – Circadian Disruption in Adolescence, 2024