يعتبر المغنيسيوم معدنًا حيويًا يلعب دورًا أساسيًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك. هذه التفاعلات ضرورية لمجموعة كبيرة من الوظائف، تشمل وظائف العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم، وصحة العظام، وإنتاج الطاقة. في حين أن نقص المغنيسيوم الحاد (نقص مغنيسيوم الدم) نادر نسبيًا لدى الأفراد الأصحاء بشكل عام، إلا أنه أكثر شيوعًا مما يدركه الكثير من الناس، خاصة بين فئات سكانية معينة وأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة. تتناول هذه المقالة الشاملة أسباب نقص المغنيسيوم وأعراضه والمخاطر الصحية المرتبطة به وعلاجه.
مدى انتشار نقص المغنيسيوم
غالبًا ما يُطلق على نقص المغنيسيوم اسم “النقص غير المرئي” لأنه غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من السكان قد يعانون من نقص في تناول المغنيسيوم، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالنقص الحاد.
- يعاني حوالي 2.5٪ إلى 15٪ من الأمريكيين من نقص المغنيسيوم.
- في البلدان المتقدمة، يزيد متوسط تناول المغنيسيوم قليلاً عن 4 ملغ / كغ / يوم.
- ما يصل إلى 12٪ من جميع الأشخاص الذين يدخلون المستشفى، وما يصل إلى 60-65٪ من الأشخاص في وحدات العناية المركزة (ICU)، يعانون من نقص المغنيسيوم بالدم.
- قدرت إحدى الدراسات أن ما يصل إلى ثلث عامة السكان قد يعانون من نقص المغنيسيوم.
- وجدت دراسة في المكسيك أن 22.6٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 11 عامًا، و 37.6٪ من المراهقين، و 36.3٪ من النساء البالغات و 31.0٪ من الرجال البالغين يعانون من نقص مغنيسيوم الدم.
- تشير التقديرات إلى أن حوالي 75٪ من الأمريكيين قد لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن القيمة الإرشادية الحالية لنقص المغنيسيوم (تركيز المغنيسيوم في الدم <0.75 مليمول / لتر) قد تكون منخفضة للغاية ويجب رفعها إلى <0.85 مليمول / لتر لتعكس بشكل أفضل المستوى الذي تزداد فيه المخاطر الصحية.
تسلط هذه النتائج الضوء على أهمية إدراك نقص المغنيسيوم واتخاذ خطوات لضمان تناول كمية كافية من خلال النظام الغذائي، وعند الضرورة، من خلال المكملات الغذائية.
أسباب نقص المغنيسيوم
يمكن أن ينشأ نقص المغنيسيوم من مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العادات الغذائية، والحالات الطبية، وبعض الأدوية.
العادات الغذائية:
- عدم كفاية تناول المغنيسيوم: يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نقص المغنيسيوم بمرور الوقت، ويعد هذا الأمر مصدر قلق حتى للأفراد الأصحاء، حيث قد يعاني عدد كبير من الأشخاص في البلدان المتقدمة من عدم كفاية تناول المغنيسيوم. وهذا مثير للقلق بشكل خاص لكبار السن ومن لا يتناولون ما يكفي من الطعام بسبب دايت أو بسبب الفقر.
- اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة: غالبًا ما تفتقر الأطعمة المصنعة والمكررة إلى العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك المغنيسيوم.
- الإفراط في شرب الكحول: يمكن أن يتداخل الكحول مع امتصاص المغنيسيوم ويزيد من إفرازه عن طريق البول.
- الإفراط في تناول الكافيين: على غرار الكحول، يمكن للكافيين أيضًا زيادة فقدان المغنيسيوم عن طريق البول.
اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم
الحالات الطبية:
يمكن أن تساهم العديد من الحالات الطبية في نقص المغنيسيوم:
- داء السكري من النوع 2: قد يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 من زيادة فقدان المغنيسيوم عن طريق البول.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن تضعف حالات مثل مرض كرون، والاضطرابات الهضمية، والتهابات الأمعاء من امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء. يمكن أن يؤدي الإسهال المزمن أيضًا إلى نقص المغنيسيوم بسبب زيادة الإفراز واختلالات الإلكتروليت المحتملة.
- مشاكل في الكلى: يمكن أن تؤثر أمراض الكلى على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالمغنيسيوم، مما يؤدي إلى نقصه.
- القيء المزمن: يمكن أن يؤدي القيء لفترات طويلة إلى فقدان كبير للمغنيسيوم.
- الحالات التي تصيب الأفراد في المستشفيات: عند المرضى في المستشفيات، وخاصة أولئك الموجودين في العناية المركزة، يكون نقص المغنيسيوم شائعًا بشكل خاص. وتشمل العوامل التي تساهم في انخفاض حالة المغنيسيوم في هذه الفئة من السكان قلة تناول الطعام والحالة الغذائية، ومشاكل الجهاز الهضمي (القيء والإسهال وسوء امتصاص الدهون بسبب حالات مثل التهاب البنكرياس)، وضعف وظائف الكلى، ونضوب الفوسفات، ونقص فيتامين د، والحماض الكيتوني الكحولي الحاد، وفرط ألدوستيرونية ثانوي لأمراض الكبد.
الأدوية:
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع امتصاص المغنيسيوم أو تزيد من إفرازه، مما قد يؤدي إلى نقص:
- مدرات البول: تزيد هذه الأدوية، التي غالبًا ما تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو احتباس السوائل، من إنتاج البول، مما قد يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم.
- مثبطات مضخة البروتون (PPIs): توصف عادةً لارتجاع الحمض وحرقة المعدة، يمكن أن تقلل مثبطات مضخة البروتون من امتصاص المغنيسيوم.
- ميتفورمين: يمكن أن يؤثر هذا الدواء، الذي يستخدم لعلاج مرض السكري من النوع 2، على مستويات المغنيسيوم.
- الديجوكسين: يمكن أن يساهم هذا الدواء، المستخدم لعلاج قصور القلب وبعض مشاكل ضربات القلب، في نقص المغنيسيوم.
- بعض المضادات الحيوية وأدوية العلاج الكيميائي: يمكن أن تتداخل بعض المضادات الحيوية وأدوية العلاج الكيميائي مع توازن المغنيسيوم.
من الأهمية بمكان أن تكون على دراية بهذه الأسباب المحتملة وأن تناقش أي مخاوف مع طبيبك، خاصةً إذا كنت تعاني من أي من الحالات الصحية المذكورة أو تتناول هذه الأدوية.
أعراض نقص المغنيسيوم
قد يكون تشخيص نقص المغنيسيوم أمرًا صعبًا لأن الأعراض المبكرة غالبًا ما تكون غير محددة ويمكن الخلط بينها وبين مشاكل صحية أخرى. علاوة على ذلك، لا تظهر الأعراض عادةً حتى تصبح مستويات المغنيسيوم منخفضة بشكل كبير. ومع ذلك، فإن التعرف على العلامات والأعراض المحتملة أمر ضروري للكشف المبكر.
الأعراض الجسدية:
- تقلصات وتشنجات عضلية: غالبًا ما تكون تقلصات العضلات اللاإرادية هي أول علامة ملحوظة على انخفاض المغنيسيوم. يمكن أن تحدث في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الساقين والقدمين واليدين.
- ضعف العضلات والتعب: المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف عام، وتعب، وانخفاض الأداء البدني.
- التشنجات: في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم رجفة لا إرادية، والتي تنتج عن نشاط كهربائي غير طبيعي في الدماغ.
- الغثيان والقيء: يمكن أن تحدث أعراض الجهاز الهضمي هذه بسبب دور المغنيسيوم في وظائف الأعصاب والعضلات في الجهاز الهضمي.
- الإمساك: يساعد المغنيسيوم على تنظيم تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الإمساك.
- الصداع النصفي: قد يلعب المغنيسيوم دورًا في منع أو تقليل تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي، وقد يؤدي نقصه إلى تفاقم الأعراض.
- عدم انتظام ضربات القلب: المغنيسيوم ضروري للحفاظ على انتظام ضربات القلب، ويمكن أن يسبب نقصه عدم انتظام ضربات القلب.
- فقدان الشهية: يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على تنظيم الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول الطعام.
الأعراض العقلية:
- الأرق أو اضطرابات النوم: يشارك المغنيسيوم في تنظيم أنماط النوم وتعزيز الاسترخاء.
- يمكن أن يؤدي نقصه إلى صعوبة في الخلود للنوم أو في البقاء نائمًا.
- اضطراب المزاج والقلق: يلعب المغنيسيوم دورًا في وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية، وقد يساهم نقصه في الشعور بالحزن، وانخفاض الحالة المزاجية، والقلق.
- التهيج وتغيرات الشخصية: يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم الحاد على الحالة العقلية ويسبب زيادة التهيج، وتقلب المزاج، وحتى تغيرات الشخصية.
من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل مختلفة، وأن معاناتك منها لا تشير بالضرورة إلى نقص المغنيسيوم. إذا كانت لديك مخاوف بشأن أي من هذه الأعراض، فمن الضروري استشارة طبيب لإجراء التقييم والتشخيص المناسبين.
المخاطر الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم:
يرتبط نقص المغنيسيوم المزمن بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة:
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب: يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. قد يساهم نقصه في ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.
- داء السكري من النوع 2: يشارك المغنيسيوم في التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين. قد يزيد نقصه من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو يؤدي إلى سوء التحكم في نسبة السكر في الدم لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة.
- هشاشة العظام: المغنيسيوم مهم لصحة العظام ويساعد في الحفاظ على كثافة العظام. قد يساهم نقصه في ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تتميز بزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- الصداع النصفي: في حين أن العلاقة الدقيقة لا تزال قيد البحث، إلا أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الصداع النصفي أو زيادة تكرارها.
- اختلالات الإلكتروليت: يمكن أن يعطل نقص المغنيسيوم توازن المعادن الأساسية الأخرى في الجسم، مثل الكالسيوم (نقص كالسيوم الدم) والبوتاسيوم (نقص بوتاسيوم الدم). يمكن أن يكون لهذه الاختلالات عواقب صحية مختلفة، مما يؤثر على وظائف الأعصاب والعضلات، وإيقاع القلب، وتوازن السوائل.
من المهم ملاحظة أن نقص المغنيسيوم غالبًا ما يكون علامة أو أحد الآثار الجانبية لمشكلة صحية كامنة، وليس مرضًا في حد ذاته. لذلك، فإن معالجة السبب الجذري للنقص أمر بالغ الأهمية للوقاية من المضاعفات وتحسين الصحة العامة.
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس وبعض مراحل الحياة، مثل الحمل والرضاعة.
فيما يلي إرشادات عامة:
| العمر | الذكور (ملغ / يوم) | الإناث (ملغ / يوم) | الحمل (ملغ / يوم) | الرضاعة (ملغ / يوم) |
|---|---|---|---|---|
| من الولادة إلى 6 أشهر | 30 | 30 | ||
| من 7 إلى 12 شهرًا | 75 | 75 | ||
| من 1 إلى 3 سنوات | 80 | 80 | ||
| من 4 إلى 8 سنوات | 130 | 130 | ||
| من 9 إلى 13 عامًا | 240 | 240 | ||
| من 14 إلى 18 عامًا | 410 | 360 | 400 | 360 |
| من 19 إلى 30 عامًا | 400 | 310 | 350 | 310 |
| من 31 إلى 50 عامًا | 420 | 320 | 360 | 320 |
| 51+ عامًا | 420 | 320 |
في المملكة المتحدة، الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 300 مجم للرجال (من 19 إلى 64 عامًا) و 270 مجم للنساء (من 19 إلى 64 عامًا) 20.
من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية لتحديد احتياجاتك الخاصة من المغنيسيوم بناءً على ظروفك الفردية.
المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم
يعد تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي هو الطريقة الأساسية لضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم.
فيما يلي بعض المصادر الممتازة:
- الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، اللفت، الكرنب الأخضر
- البقوليات: الفاصوليا، الحمص، العدس، اللوبيا السوداء
- المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، بذور الكتان، بذور الشيا، جوز البرازيل، الفول السوداني
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، الكينوا، خبز القمح الكامل
- الفاكهة: الموز، الأفوكادو، المشمش المجفف
- منتجات الصويا: التوفو، حليب الصويا، دقيق الصويا
- الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل
- الشوكولاتة الداكنة: باعتدال، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم
- الخضروات الأخرى: البطاطس مع القشر، البامية، البروكلي، البنجر
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي
من خلال دمج مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في وجباتك، يمكنك زيادة تناولك للمغنيسيوم بشكل كبير ودعم صحتك العامة.
مكملات المغنيسيوم
في حين أن الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة هو الأفضل بشكل عام، إلا أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة في حالات معينة.
هل مكملات المغنيسيوم ضرورية؟
قد تكون مكملات المغنيسيوم ضرورية للأفراد الذين:
- يعانون من نقص مغنيسيوم تم تشخيصه
- لديهم حالات تضعف امتصاص المغنيسيوم (مثل مرض كرون، الاضطرابات الهضمية)
- تناول الأدوية التي تتداخل مع مستويات المغنيسيوم (مثل مدرات البول، مثبطات مضخة البروتون)
- لا يستطيعون تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده، مثل كبار السن، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا، أو أولئك الذين لديهم احتياجات متزايدة
أنواع مكملات المغنيسيوم
تتوفر مكملات المغنيسيوم بأشكال مختلفة، ولكل منها معدلات امتصاص مختلفة وفوائد محتملة:
- سترات المغنيسيوم: غالبًا ما يستخدم هذا الشكل لتخفيف الإمساك ويتم امتصاصه جيدًا بشكل عام.
- أكسيد المغنيسيوم: يحتوي هذا الشكل على نسبة عالية من المغنيسيوم ولكنه قد يكون أقل في معدلات الامتصاص.
- كلوريد المغنيسيوم: غالبًا ما يستخدم هذا الشكل في الاستخدامات الموضعية (مثل أملاح الاستحمام) وقد يتم امتصاصه من خلال الجلد.
- جليسينات المغنيسيوم: غالبًا ما يعتبر هذا الشكل ألطف على الجهاز الهضمي وقد يتحمله بشكل أفضل أولئك الذين يعانون من حساسية في المعدة.
من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد نوع وجرعة مكملات المغنيسيوم المناسبة لاحتياجاتك الفردية.
الاحتياطات والمخاطر المحتملة لتناول مكملات المغنيسيوم
في حين أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة، فمن المهم أن تكون على دراية بالاحتياطات والمخاطر المحتملة:
- المستوى الأقصى المقبول يوميًا (UL): مستوى المدخول الأعلى المسموح به للمغنيسيوم من المكملات الغذائية هو 350 ملليجرام في اليوم. قد يؤدي تجاوز هذا الحد إلى زيادة خطر الآثار الضارة، مثل الإسهال والغثيان وتشنجات البطن. من المهم ملاحظة أن مستوى المدخول الأعلى المسموح به هذا ينطبق فقط على المغنيسيوم التكميلي، وليس المغنيسيوم الذي يتم الحصول عليه من مصادر الطعام.
- التفاعلات مع الأدوية: يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية القلب. من الأهمية بمكان مناقشة أي تفاعلات محتملة مع طبيبك أو الصيدلي قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
- الآثار الجانبية المعدية المعوية: يمكن أن تسبب بعض أشكال مكملات المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم، الإسهال، خاصة في الجرعات العالية.
- الاحتياجات الفردية: تختلف الجرعة المناسبة ونوع مكملات المغنيسيوم اعتمادًا على العوامل الفردية، مثل العمر والحالات الصحية واستخدام الأدوية. من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات مخصصة.
تشخيص نقص المغنيسيوم
يتضمن تشخيص نقص المغنيسيوم عادةً مزيجًا من:
- التاريخ الطبي والفحص البدني: سيقوم أخصائي الرعاية الصحية بتقييم الأعراض والعادات الغذائية والتاريخ الطبي وأي أدوية تتناولها.
- فحوصات الدم: يقيس اختبار المغنيسيوم في الدم مستوى المغنيسيوم في دمك. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذا الاختبار قد لا يعكس دائمًا بدقة مستويات المغنيسيوم في الجسم بالكامل، حيث يتم تخزين معظم المغنيسيوم في العظام والأنسجة. في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى اختبارات إضافية لتقييم حالة المغنيسيوم بشكل أكثر شمولاً.
علاج نقص المغنيسيوم
يعتمد علاج نقص المغنيسيوم على شدة النقص والسبب الكامن وراءه.
- التغييرات الغذائية: غالبًا ما تكون زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخطوة الأولى في العلاج. قد يشمل ذلك دمج المزيد من الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي.
- مكملات المغنيسيوم: في حالات النقص الكبير أو عندما تكون التغييرات الغذائية غير كافية، قد يوصى باستخدام مكملات المغنيسيوم. سيعتمد نوع وجرعة المكمل على الاحتياجات الفردية ويجب تحديده بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية.
- معالجة الحالات الكامنة: إذا كانت هناك حالة طبية كامنة أو دواء يساهم في النقص، فإن إدارة هذه الحالة أمر بالغ الأهمية. قد يشمل ذلك العمل مع طبيبك لضبط الأدوية أو علاج اضطرابات الجهاز الهضمي أو إدارة المشكلات الصحية الأخرى التي تؤثر على توازن المغنيسيوم.
الخلاصة
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، مما يؤثر على كل شيء من وظائف العضلات والأعصاب إلى صحة القلب وتنظيم الحالة المزاجية. في حين أن نقص المغنيسيوم الحاد نادر نسبيًا لدى الأفراد الأصحاء، إلا أنه أكثر شيوعًا مما يدركه الكثير من الناس، خاصة بين أولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة أو أولئك الذين يتناولون أدوية تؤثر على مستويات المغنيسيوم.
من المهم أن تكون على دراية بالأسباب المحتملة لنقص المغنيسيوم، بما في ذلك عدم كفاية تناول المغنيسيوم في النظام الغذائي واضطرابات الجهاز الهضمي وبعض الأدوية والإفراط في تناول الكحول. يعد التعرف على أعراض النقص، والتي يمكن أن تتراوح من تقلصات العضلات والتعب إلى تغيرات الصحة العقلية وعدم انتظام ضربات القلب، أمرًا بالغ الأهمية أيضًا للاكتشاف والتدخل المبكرين.
يتضمن علاج نقص المغنيسيوم عادةً مزيجًا من التغييرات الغذائية ومكملات المغنيسيوم عند الضرورة والتحكم في أي حالات صحية كامنة قد تساهم في النقص. من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي وطلب التوجيه من أخصائي رعاية صحية عند الحاجة، يمكنك ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم ودعم صحتك العامة.
المصادر
1. 8 magnesium deficiency symptoms (and 9 high magnesium foods) | University Health Center | Nebraska, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://health.unl.edu/8-magnesium-deficiency-symptoms-and-9-high-magnesium-foods/
2. Should You Be Taking Magnesium Supplements? – Houston Methodist, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/jul/should-you-be-taking-magnesium-supplements/
3. Magnesium – Health Professional Fact Sheet – NIH Office of Dietary Supplements, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. Magnesium….The Invisible Deficiency – Campus Dining – University of Notre Dame, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://dining.nd.edu/whats-happening/news/magnesiumthe-invisible-deficiency/
5. www.healthline.com, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#:~:text=While%20about%202.5%25%20to%2015,far%20greater%20for%20certain%20populations.
6. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis – PMC, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5786912/
7. Magnesium deficiency – Wikipedia, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_deficiency
8. Magnesium Deficiency – CEConnection for Allied Health, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://alliedhealth.ceconnection.com/files/MagnesiumDeficiencyWhatIsOurStatus-1465322240653.pdf
9. Magnesium Deficiency and Cardiometabolic Disease – MDPI, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.mdpi.com/2072-6643/15/10/2355
10. Magnesium deficiency – symptoms, causes, treatment & prevention – Healthdirect, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
11. Magnesium Deficiency: Symptoms, Recommendations, and More – Healthline, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms
12. Hypomagnesemia (Low Level of Magnesium in the Blood) – Hormonal and Metabolic Disorders – Merck Manual Consumer Version, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/hypomagnesemia-low-level-of-magnesium-in-the-blood
13. What to know about a magnesium deficiency (hypomagnesemia) – MedicalNewsToday, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.medicalnewstoday.com/articles/321735
14. Healthy foods high in magnesium – MedicalNewsToday, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.medicalnewstoday.com/articles/318595
15. Magnesium Deficiency: Symptoms, Causes & How to Test for It – Houston Methodist, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/apr/magnesium-deficiency-symptoms-causes-how-to-test-for-it/
16. Signs You May Have a Magnesium Deficiency – Cleveland Clinic Health Essentials, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://health.clevelandclinic.org/feeling-fatigued-could-it-be-magnesium-deficiency-and-if-so-what-to-do-about-it
17. Signs and symptoms of low magnesium levels (magnesium deficiency), تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191
18. Signs & Symptoms of Magnesium Deficiency: A Doctor’s Perspective – Suruchi Chandra MD, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://chandramd.com/magnesium-deficiency-causes/
19. Magnesium Metabolism and its Disorders – PMC – PubMed Central, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1855626/
20. Others: vitamins and minerals – NHS, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
21. ods.od.nih.gov, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#:~:text=Magnesium%20is%20widely%20distributed%20in,cereals%20and%20other%20fortified%20foods.
22. 10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy – Healthline, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
23. 25 Magnesium-Rich Foods You Should Be Eating – Cleveland Clinic Health Essentials, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://health.clevelandclinic.org/foods-that-are-high-in-magnesium
24. Magnesium-Rich Foods – University of Rochester Medical Center, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.urmc.rochester.edu/childrens-hospital/nutrition/magnesium-foods
25. Magnesium-Rich Foods: Benefits, Sources, Daily Needs & Risks – WebMD, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://www.webmd.com/diet/magnesium-and-your-health
26. nutritionsource.hsph.harvard.edu, تم الوصول بتاريخ ديسمبر 30, 2024، https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/
- فوائد زيت الأرجان لصحة البشرة - 2 يناير، 2025
- تعرف على فوائد النياسيناميد للبشرة - 31 ديسمبر، 2024
- نقص المغنيسيوم: الأسباب والأعراض والتشخيص - 30 ديسمبر، 2024