جليسينات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم يجمع بين المغنيسيوم والجليسين، وهو حمض أميني. يُعرف هذا المركب بسهولة امتصاصه في الجسم وفوائده العلاجية المحتملة لمختلف أجهزة الجسم الفسيولوجية. آليات عمل جليسينات المغنيسيوم متعددة الجوانب، وتشمل أدوارًا في تنظيم التمثيل الغذائي، ووظيفة العضلات، والصحة العصبية.
الأنسولين ومرض السكري
يساعد هذا النوع من المغنيسيوم على تنظيم سكر الدم بطريقة أفضل. كيف ذلك؟
- يحسن عمل الأنسولين: الأنسولين هو هرمون مثل المفتاح، يفتح الخلايا للسماح بدخول سكر الدم (الجلوكوز) إليها ليستخدم كمصدر للطاقة. جليسينات المغنيسيوم يساعد الأنسولين على القيام بعمله بشكل أفضل، فيفتح المزيد من الأبواب لدخول السكر إلى الخلايا.
- ينشط بروتين GLUT4: تخيل أن GLUT4 هو باب مُخصص لدخول السكر إلى الخلايا. جليسينات المغنيسيوم يساعد على فتح هذه الأبواب بشكل أوسع وأسرع، مما يسمح بدخول المزيد من السكر إلى الخلايا.
بهذه الطريقة، يحافظ جليسينات المغنيسيوم على مستويات طبيعية للسكر في الدم ويمنع حدوث مقاومة الأنسولين. مقاومة الأنسولين تعني أن خلايا الجسم لا تستجيب للأنسولين بشكل جيد، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم، وخاصةً جليسينات المغنيسيوم، مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم، وخاصةً للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بـ متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم وزيادة الدهون في منطقة البطن، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ما هي؟
صحة العضلات والتقلصات
بالإضافة إلى آثاره الأيضية، يُعرف جليسينات المغنيسيوم بدوره في وظيفة العضلات والتعافي. كيف يساعد جليسينات المغنيسيوم عضلاتك؟
تخيل أن عضلاتك مثل حبال مشدودة. لكي تسترخي هذه الحبال وتتحرك بسلاسة، يحتاج الجسم إلى توازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم.
- مضاد للكالسيوم: يعمل المغنيسيوم كمضاد للكالسيوم، أي أنه يقلل من تأثير الكالسيوم في انقباض العضلات. وهذا يساعد على استرخاء العضلات ويمنع التشنجات والانقباضات اللاإرادية.
- يخفف تقلصات العضلات: هل سبق لك أن شعرت بتشنج عضلي مؤلم؟ جليسينات المغنيسيوم مفيد جدًا في تخفيف هذه التشنجات، سواء كنت رياضيًا أو لا. حتى النساء الحوامل، اللاتي يعانين غالبًا من تقلصات الساق، يمكن أن يستفدن من تناول جليسينات المغنيسيوم.
- ينظم الإشارات العصبية: يتحكم المغنيسيوم في الإشارات العصبية التي تجعل العضلات تنقبض أو تسترخي. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب خللًا في هذه الإشارات، مما يؤدي إلى تشنجات وتقلصات عضلية.
باختصار، يساعد جليسينات المغنيسيوم على الحفاظ على صحة العضلات ووظائفها، ويمنع التشنجات والانقباضات غير المرغوب فيها، مما يسمح لك بالحركة بحرية وراحة.
صحة القلب والأوعية الدموية
تخيل أن الأوعية الدموية هي مثل الأنابيب التي تحمل الدم في جميع أنحاء الجسم. لكي يعمل القلب بشكل جيد، يجب أن تكون هذه الأنابيب مرنة وصحية.
- يحسن صحة الأوعية الدموية: يساعد جليسينات المغنيسيوم على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية، أي الطبقة الداخلية الرقيقة التي تُبطِّن الأوعية الدموية. كما أنه يقلل من تصلب الشرايين، أي تيبس جدران الأوعية الدموية. هذا مهم جدًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يوسع الأوعية الدموية: يعمل المغنيسيوم على توسيع الأوعية الدموية عن طريق تنشيط قنوات البوتاسيوم. وهذا يعني أنه يساعد على استرخاء العضلات الملساء في جدران الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر.
- يخفض ضغط الدم: بتوسيع الأوعية الدموية، يساعد جليسينات المغنيسيوم على خفض ضغط الدم، مما يُحسِّن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك، يُعد جليسينات المغنيسيوم مكملًا غذائيًا مفيدًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية، لأنه يساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
صحة المخ والأعصاب
تخيل أن دماغك هو شبكة كهربائية معقدة، والخلايا العصبية هي أسلاك هذه الشبكة التي تنقل الإشارات الكهربائية. لكي تعمل هذه الشبكة بكفاءة، تحتاج إلى “جهد كهربائي” متوازن.
- يحافظ على توازن الإشارات العصبية: يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على هذا التوازن، مما يسمح للخلايا العصبية بالتواصل بشكل صحيح.
- يقي من الاضطرابات العصبية: نقص المغنيسيوم يمكن أن يُخلّ بهذا التوازن ويؤدي إلى مشاكل عصبية مثل الصداع النصفي (الشقيقة) والقلق. تناول جليسينات المغنيسيوم يساعد على ضمان حصولك على كمية كافية من المغنيسيوم، مما يُقلل من خطر هذه الاضطرابات.
- يقلل الالتهاب: الالتهاب هو مثل “حريق” في الجسم، يمكن أن يُسبِّب ضررًا للأعصاب. يساعد المغنيسيوم على “إطفاء” هذا الحريق، مما يحمي الدماغ والجهاز العصبي.
لذا يمكننا أن نقول أن جليسينات المغنيسيوم تعد درعًا واقيًا للدماغ، فهي تحافظ على صحة الخلايا العصبية وتقلل من خطر الاضطرابات العصبية، مما يُساعد على تحسين الصحة العقلية بشكل عام.
النوم
كيف يساعدك جليسينات المغنيسيوم على النوم بشكل أفضل؟
- ينظم هرمون النوم: الميلاتونين هو هرمون طبيعي في الجسم يُساعدك على الشعور بالنعاس والاسترخاء ليلاً. يساعد جليسينات المغنيسيوم على تنظيم إنتاج الميلاتونين، مما يُحسِّن من جودة نومك.
- يهدئ الأعصاب: هل تشعر بالقلق والتوتر في الليل مما يمنعك من النوم؟ جليسينات المغنيسيوم يُساعد على تهدئة الأعصاب ويُقلل من الشعور بالقلق، مما يُسهِّل عليك النوم والاسترخاء.
- يحسّن جودة النوم: بتنظيم هرمون النوم وتهدئة الأعصاب، يُساعدك جليسينات المغنيسيوم على النوم بشكل أفضل، ويُقلل من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، ويجعلك تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ.
لذلك، إذا كنت تُعاني من الأرق أو صعوبة في النوم، خاصةً بسبب التوتر، فقد يكون جليسينات المغنيسيوم هو الحل الطبيعي الذي تبحث عنه.
التوافر البيولوجي لجليسينات المغنيسيوم هو ميزة مهمة أخرى. بالمقارنة مع أشكال أخرى من المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم، يتم امتصاص جليسينات المغنيسيوم بشكل أفضل في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم وتأثيرات فسيولوجية أكثر وضوحًا. يجعل هذا الامتصاص المُحسَّن جليسينات المغنيسيوم خيارًا ممتازًا للاستعمال كمكمل، خاصةً للأفراد الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي أو الذين يجدون صعوبة في امتصاص الأشكال الأخرى من المغنيسيوم.
باختصار، يُقدِّم جليسينات المغنيسيوم العديد من الفوائد من خلال آليات عمله المختلفة. أدواره المتعددة والتي تشمل تعزيز استقلاب الجلوكوز، ودعم وظائف العضلات، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتوفير الحماية العصبية، وتحسين جودة النوم تجعله مكملًا متعدد الاستخدامات لمجموعة واسعة من المشاكل الصحية. يُعزز التوافر البيولوجي العالي لجليسينات المغنيسيوم فعاليته بشكل أكبر، مما يجعله إضافة قيمة للنظام الغذائي لمن يسعون إلى تحسين صحتهم ورفاهيتهم.
المصادر
● Dibaba D., Xun P., Fly A., Yokota K., & He K. Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome: a meta‐analysis. Diabetic Medicine. 2014;31(11):1301-1309. https://doi.org/10.1111/dme.12537
● Ogbuehi C. Homeopathic high magnesium muscle cramp treatment causing renal dysfunction. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2023;13(11):1-3. https://doi.org/10.22270/jddt.v13i11.6289
● Maracilu C., Yeni C., Hasanuddin H., Nora H., & Nainggolan S. The effect of serum magnesium, calcium, and potassium levels on the event of calf muscle cramps, according to the perspective of pregnant women in the third-trimester of pregnancy. Indonesian Journal of Obstetrics and Gynecology. 2022:194-199. https://doi.org/10.32771/inajog.v10i4.1586
● Araújo C., Lorena S., Cavalcanti G., Leão G., Tenório G., & Alves L. Oral magnesium supplementation for leg cramps in pregnancy—an observational controlled trial. Plos One. 2020;15(1):e0227497. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0227497
● Gröber U., Schmidt J., & Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
● Sternberg K., Gratz M., Koeck K., Mostertz J., Begunk R., Loebler M. et al. Magnesium used in bioabsorbable stents controls smooth muscle cell proliferation and stimulates endothelial cells in vitro. Journal of Biomedical Materials Research Part B Applied Biomaterials. 2011;100B(1):41-50. https://doi.org/10.1002/jbm.b.31918
● Murata T., Dietrich H., Horiuchi T., Hongo K., & Dacey R. Mechanisms of magnesium-induced vasodilation in cerebral penetrating arterioles. Neuroscience Research. 2016;107:57-62. https://doi.org/10.1016/j.neures.2015.12.005
● Rybicka M., Baranowska-Bosiacka I., Żyluk B., Nowacki P., & Chlubek D. The role of magnesium in migraine pathogenesis. potential use of magnesium compounds in prevention and treatment of migraine headaches. Journal of Elementology. 2012(2/2012). https://doi.org/10.5601/jelem.2012.17.2.15
● Volpe S. Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition. 2013;4(3):378S-383S. https://doi.org/10.3945/an.112.003483
● Ham D., Caldow M., Chhen V., Chee A., Wang X., Proud C. et al. Glycine restores the anabolic response to leucine in a mouse model of acute inflammation. Ajp Endocrinology and Metabolism. 2016;310(11):E970-E981. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00468.2015
● Alawi A., Majoni S., & Falhammar H. Magnesium and human health: perspectives and research directions. International Journal of Endocrinology. 2018;2018:1-17. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
● Sewell C. Rapid resolution of chronic back pain with magnesium glycinate in a pediatric patient. Journal of Pain & Relief. 2012;01(01). https://doi.org/10.4172/2167-0846.1000101
- ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟ - 20 ديسمبر، 2024
- جليسينات المغنيسيوم: فوائد للقلب والعضلات والنوم - 20 ديسمبر، 2024
- فوائد زيت الجوجوبا للبشرة الدهنية - 19 أكتوبر، 2024